宁夏招生考试网
广告服务 设为首页 添加收藏
 
科学用脑 顺利度过心理疲惫期
【日期:2017-12-26】来源:搜狐教育
 

案例:

期中考试后,楠楠经常在课上犯困,每天睡不醒,上课难以集中注意力,导致物理等理科科目根本听不进去,有时还会抱怨老师留作业太多。

晚上回到家,楠楠的学习效率也很低,心情很烦躁。

分析

楠楠的状态属于高三生普遍会出现的心理疲惫期。经过一段时间学习后,考生会出现不同程度的身心疲累现象,具体表现为学过的知识感觉模糊,脑袋里一团浆糊、学习效果不好,以至于不少考生认为自己脑子不好使,失去了对高考的信心,影响学习的自信心和积极性。这是因为进入高三阶段,重复性学习和过量练习造成考生生理疲劳与心理疲劳,再加上缺少有效的学习方法与策略指导,或复习没有计划,导致出现这种现象。心理学把这种现象叫作“学习疲劳”。

“学习疲劳”是指人长期连续学习后学习效率下降的一种生理与心理异常的状态,是影响学习效率的重要原因之一。临床表现分两类:一是生理疲劳,主要指大脑疲劳,如提不起精神,感觉迟钝,动作不协调、不准确等;二是心理疲劳,表现为注意力不集中,思维迟钝,反应慢,情绪躁动不安等。实践证明,大脑出现疲倦反应,进入保护性抑制,即使勤奋苦读,学习效果也不会好,要用科学的方法调整。

疲劳原因:

第一,长期超负荷用脑

高三学习难度大、强度高、时间紧,加上考生连续作战、缺乏休息,势必引起用脑过度。人脑是结构精密、功能完善的组织,也是易疲劳的组织。用脑不科学易导致大脑疲劳。

第二,学习安排不科学

作息时间不当,如学习时间过长,缺少适当的休息;复习计划安排不合理,长时间用一种方式复习一科知识,长时间做同一类试题等。

第三,缺乏学习兴趣。

由于考生偏科或长期成绩不理想,对某些学科或某些老师或某种教学方式不感兴趣,没有钻进去,但为高三形势所迫,又不得不学,所以强迫自己学,时间长了产生厌倦疲惫,就会出现头昏脑胀,注意力涣散,作业应付表面化,严重影响学习效率。

第四,不良情绪影响

如考生多次考试失败导致失落感、盲目攀比导致自卑感、以己之短比人之长造成沮丧失望感、不善处人际关系造成孤独感、由于知识掌握不牢固对高考产生恐慌感和畏惧感等,都会引发学习疲劳。

支招

掌握科学用脑时间

心理学研究表明,人脑每天有四个活动高潮期:一是早晨起床后的两小时,二是9时至11时,三是15时至17时,四是19时至21时。在这几个时间段里,人的精力集中,注意力强,记忆效果好,思维敏捷,不易疲劳,是学习的高效时段。考生要充分利用这几个时间段,把重要的学习内容和难度较大的学习材料放在这个时间复习。晚上加班加点、白天迷迷糊糊的做法得不偿失,要尽快调整。考生的生物钟不同,但高考不可能照顾每名考生,考生要积极适应高考。所以考生要尽快把生物钟尽快调整过来,让最佳用脑时间与高考时间同步。

张弛有度,作息有方

古人说,文武之道,一张一弛。高三生学习时间长,思维强度大,用脑多,要重视劳逸结合。休息有两种方式:静休息(如睡眠)和动休息(如文体活动)。紧张繁重的学习中,别忘了每天保持7至8小时睡眠,充分利用课间10分钟休息和课间操时间。还要合理安排学习、进食、睡眠、锻炼、家庭劳动间的时间,养成良好的学习生活习惯,及时消除疲劳,恢复脑力和体力。

培养良好心理素质

心情好,干什么都有精神。所以,考生要尽力保持良好的心情。每天起床后,对自己笑一笑,多鼓励自己。遇到困难也要保持积极心态,忘记不好的事情。考生要遵守学校的规章制度。考生要明白,情绪是会发生变化的,情绪是可以管理的。

重视营养和卫生保健

考生要安排好一日三餐,不能随意增减。在饮食选择上要本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则,保证营养科学摄入,侧重优质蛋白质的摄入,多吃豆、奶制品等。

注重维生素摄入:维生素C可帮考生增强免疫力,提高脑神经的灵活敏锐,有助于考生提高记忆力、分析力,其主要在酸味水果中,如红果、橙子等;维生素B对兴奋抑制很有效,主要存在于粗粮、花生、蘑菇等食物中;维生素A能提高智力,考生要多吃动物肝脏、胡萝卜、菠菜、油菜及黄色水果,如杏、芒果等;维生素E具有抗氧化作用,可减轻考生脑疲劳,主要存在于植物油、花生、动物肝脏中。

注重微量元素的摄入:无机盐中的钙、铁、锌对于抑制兴奋、集中注意力有一定的效果,考生可多吃豆类、虾皮、猪肝、黑白木耳等食物。同时,要注意食物的酸碱平衡,即肉、鱼等酸性食品要与蔬菜、水果等保持一定比例,不要偏食,多吃清淡少盐的食物。菜肴清淡,多素少荤。

坚持适当性原则,不要吃得过饱。早餐是一日三餐中最重要的,考生要重视,否则容易引发低血糖等症状。

此外,教室、寝室要保持光线充足,注意环境卫生和个人卫生,用眼用脑卫生,有效防止疲劳。

 
关于我们        版权声明
版权所有:新疆招生考试网 Copyright Reserved 2006-2010 
<